Pourquoi vous devriez abandonner votre voiture et votre vélo pour travailler pour améliorer votre santé

Les journées plus longues rendent les déplacements quotidiens (un peu) plus agréables au travail, vous voudrez peut-être simplement investir dans un vélo et commencer cyclisme vers et depuis le bureau. Non seulement le temps supplémentaire à l'extérieur vous aidera à vous vider l'esprit après de longues heures au bureau, mais il pourrait bien être l'antidote dont vous avez besoin aux dépens de votre travail de bureau. Plus précisément, vous pouvez augmenter les marqueurs de santé tout en laissant tomber quelques centimètres de votre tour de taille.

Les pièges des déplacements domicile-travail en voiture

Quiconque a déjà passé 10 minutes (ou plus!) Dans le trafic stop-and-go sait que la navette n'est pas un pique-nique. C’est stressant et suçant la vie, et je me sens franchement comme une énorme perte de temps – n’y a-t-il pas un million d’autres choses que vous préféreriez faire?

en surpoids

Malheureusement pour beaucoup de gens, c'est un mal nécessaire – qui peut conduire à de graves problèmes de santé. En fait, ceux qui se rendaient au travail en voiture plutôt que par d'autres moyens (en marchant ou à vélo) ont pris beaucoup plus de poids que ceux qui ne faisaient pas la navette en voiture, même lorsque les navetteurs se livraient à une activité physique pendant leurs loisirs.

En d'autres termes, vos 30 minutes de trajet aller-retour au travail peuvent encore contribuer à la prise de poids, même si vous allez régulièrement au gymnase. Bummer, non?

Santé physique

Mais ce n'est pas seulement la santé physique qui peut en souffrir. Les femmes dont le trajet est plus long sont plus susceptibles de subir des effets néfastes sur la santé mentale que celles dont le trajet est plus court. Les gars ont eu de la chance dans l'étude particulière, car leur santé mentale n'a pas pris le même nez.

Bien-être général

Enfin, tout ce temps passé sur la route réduit le temps que vous pourriez consacrer à d'autres, activités plus saines. En fait, 60 minutes passées sur la route sont associées à une diminution de 6% du total des activités liées à la santé, et si vous avez un trajet plus long? Ce pourcentage continue d'augmenter. Les principales activités liées à la santé qui prennent un coup dur incluent le sommeil, l'exercice et la préparation des aliments – vous savez, les mêmes choses qui jouent un rôle majeur dans la prévention des maladies chroniques, notamment l'obésité, les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.

Comment un trajet en vélo peut aider

Il n'est pas surprenant que si vous passez votre trajet de 10 miles vers et depuis le travail pour une balade à vélo de 10 miles, vous allez ressentir quelques avantages liés à la santé. D'une part, vous intégrez essentiellement l'exercice dans votre journée, ce qui en fait une exigence plutôt que quelque chose que vous essayez d'insérer dans vos matinées ou soirées autour de tous les autres incontournables de votre longue liste d'obligations.

Augmentation de l'activité physique

En fait, les navetteurs à vélo ont en moyenne 2,1 heures de plus activité physique chaque semaine que leurs homologues motorisés. De plus, ils font en moyenne plus de trois heures de vélo par semaine (cela semble beaucoup, mais cela se réduit à environ 36 minutes par jour – moins que le trajet quotidien moyen américain en voiture), ce qui est bien supérieur à la recommandation de l'American Heart Association selon laquelle les adultes accumulent au moins 150 minutes d'intensité modérée activité physique par semaine.

En d'autres termes, si vous pouvez faire du vélo vers et depuis le travail chaque jour, vous pourriez avoir une bien meilleure chance d'atteindre vos objectifs d'activité liés à la santé que si vous passez votre temps dans une voiture. Sans parler des problèmes cardiaques avantages pour la santé. Les navetteurs actifs (vélo ou marche) ont connu une réduction de 11% du risque cardiovasculaire – une réduction plus prononcée chez les femmes que chez les hommes.

Ce n'est pas aussi dangereux que vous le pensez

Maintenant, avant de commencer à protester que les routes sont dangereuses pour les cyclistes et que seuls ceux qui ont un souhait de mort l'essayeraient, laissez-moi vous arrêter tout de suite. Les déplacements à vélo ne sont en fait pas aussi risqués que vous le pensez, et plus il y a de gens qui se rendent au travail à vélo et plus les villes adaptent leurs infrastructures pour soutenir les cyclistes, moins les déplacements actifs deviennent dangereux.

Ainsi, bien que des accidents de vélo se produisent, entraînant souvent des fractures, le bénéfice global pour la santé est beaucoup plus important.

Comment commencer

Vous souvenez-vous de faire du vélo à l'école quand j'étais enfant? Ce n'était pas sorcier – vous aviez un vélo de base, les vêtements sur le dos, un casque (si vos parents vous en faisaient porter) et un cadenas de vélo. C'était à peu près tout.

Faire du vélo pour travailler n'est vraiment pas si différent. La distance peut être un peu plus longue et vous portez peut-être de plus beaux vêtements, mais dans l’ensemble, ce n’est pas aussi difficile que vous le pensez.

UNE vélo de banlieue solide – même d'occasion ou remis à neuf – est un excellent point de départ. Si vous roulez à l'aube ou au crépuscule, assurez-vous d'avoir un phare et un feu arrière pour la visibilité, et un casque est définitivement un must.

Vous souhaiterez déployer des porte-vélos ou des solutions de stockage pour garder votre vélo en sécurité au travail, ce qui signifie probablement que vous aurez besoin d'un fermer à clé.

En ce qui concerne les vêtements et autres fournitures, cela dépend vraiment de vos propres préférences et besoins. Un solide sac messager résistant à l'eau peut garder votre ordinateur et d'autres fournitures de travail en sécurité et au sec, tandis que les bavettes sur vos pneus peuvent aider à garder vos vêtements propres. Vous pouvez également souhaiter un sacoche pour ranger les vêtements de rechange, les chaussures de travail et les fournitures de réparation, au cas où vous en auriez besoin.

Image de couverture: Photo de Coen van den Broek sur Unsplash

À propos de l'auteur: Alissa Zucker est rédactrice travaillant pour Mcessay. Elle s'intéresse à la lecture de livres classiques et psychologiques qui lui donnent l'inspiration pour écrire ses propres articles et nouvelles.