Pendant que vous bougez, vous dépendez de vos articulations pour relier vos os et équilibrer votre corps. L’inflammation peut survenir lorsqu’une articulation est affectée par un accident ou une maladie. L’inconfort peut durer de quelques semaines à plusieurs mois et peut être ressenti dans presque toutes les articulations du corps, des petites articulations du bout des doigts aux articulations majeures comme les hanches. Si vous avez une gêne articulaire, vous y réfléchissez probablement toute la journée. Ignorer l’inconfort que vous ressentez lorsque vous utilisez ou exercez du poids sur une articulation blessée peut être difficile. Il est même tentant de changer de vie pour éviter les mouvements douloureux, même si cela signifie abandonner les passe-temps que vous aimiez autrefois.

Perte de poids par l’exercice

Vous devez maintenir un poids santé pour réduire vos douleurs articulaires. L’excès de poids peut fatiguer les articulations, en particulier dans les membres inférieurs. Les causes des douleurs articulaires sont nombreuses, mais les douleurs articulaires peuvent généralement être évitées par des exercices fréquents. Pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, avoir les articulations souples et chaudes peut aider à la gestion de la douleur, à la mobilité et à la fonction. Les exercices énumérés ci-dessous sont très bénéfiques pour les personnes qui ont des douleurs articulaires.

  • Vélo : Bien que l’exercice soit sain pour vos articulations, vous ne devriez pas mettre trop de pression sur votre corps. Le cyclisme est un exercice fantastique à faible charge qui fait bouger les articulations du genou et de la hanche et renforce la force des jambes sans être particulièrement affecté. De plus, il augmentera la mobilité et aidera à la lubrification des articulations. Vous pouvez réduire la pression des activités quotidiennes sur les articulations en maintenant des jambes fortes.
  • Aquatiques : Les exercices aquatiques aident à réduire votre charge corporelle par rapport aux activités effectuées sur terre, ce qui peut minimiser la force articulaire sur les hanches et les genoux.
  • Marcher : La marche peut aider à développer des muscles qui aident à soulager la pression sur vos articulations, donc même quelque chose d’aussi basique que de faire des promenades quotidiennes aide à soulager les douleurs articulaires. La marche est un exercice fantastique à faible charge qui aide à bouger tout le corps, stimulant la circulation et la mobilité articulaire quotidiennement, y compris les épaules, la colonne vertébrale et les jambes).

Médicaments contre la douleur en vente libre

Les causes des douleurs articulaires peuvent varier; Cependant, la médecine en vente libre soulage normalement l’inconfort articulaire mineur lorsqu’elle est prise comme prescrit. Évitez d’en prendre trop; Si vous devez prendre ce médicament tous les jours, consultez un spécialiste de la douleur au sujet d’autres options qui n’entraîneront pas de dommages au foie ou d’autres problèmes qui pourraient découler de l’utilisation d’une trop grande quantité de médicaments contre la douleur.

Thérapie par la glace

Des températures plus froides entraînent une diminution du flux sanguin, ce qui diminue l’œdème tissulaire. Lorsque vous ressentez de la douleur pour la première fois, placez un sac de glace sur la zone pendant 15 minutes toutes les heures pendant le reste de la journée. Le lendemain, mettez la glace quatre ou cinq fois pendant 15 minutes. N’oubliez pas d’envelopper la glace dans une débarbouillette ou une serviette plutôt que de la placer sur votre peau pour éviter les brûlures de glace.

Se reposer

Se reposer suffisamment est une autre des meilleures stratégies pour réduire l’inconfort articulaire. Cela vous donnera plus d’énergie et permettra à votre corps de se guérir naturellement. En outre, prendre des pauses entre les séries d’exercice permettra à votre corps de s’adapter au stress qui lui est imposé, réduisant ainsi la possibilité de douleurs articulaires. Pour diagnostiquer et traiter correctement vos douleurs articulaires, vous devez planifier une visite avec votre médecin dès que possible si vous ressentez des douleurs articulaires.

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