L'exercice est un excellent moyen de garder le corps et l'esprit en bonne santé. Cependant, les gens font parfois des erreurs en essayant de se mettre en forme sans pour autant même le réaliser. Si vous cherchez à commencer votre parcours de remise en forme, ou si vous êtes déjà actif, vous faites peut-être des bévues d'exercice courantes.
Lisez la suite pour quatre astuces essentielles pour tirer le meilleur parti de votre routine d'entraînement!
# 1 Poids avant le cardio
Les poids peuvent être fatigants. L'idée de soulever, en particulier sur les machines à jambes, puis fonctionnement peut sembler un peu contre-intuitif. Cependant, si vous voulez vraiment perdre du poids et développer vos muscles, votre corps a besoin de brûler l'excès de graisse stocké pour l'énergie. Cela peut s'avérer difficile si vous commencez votre entraînement avec du cardio, car vous avez très probablement du glycogène dans votre système (l'énergie des aliments que vous mangez, en particulier des glucides).
En faisant d'abord de la musculation, vous brûlerez du glycogène tout en tonifiant et en renforçant vos muscles. Une fois que vous êtes un peu fatigué de la musculation, c'est à ce moment-là que vous voulez frapper le tapis roulant.
Conseil de pro: Vous allez avoir faim après avoir brûlé tout ce glycogène et les graisses stockées – pensez à préparer un repas avant d'aller au gymnase, donc il est prêt quand vous rentrez chez vous! Si vous n'êtes pas dans la préparation des repas, apportez une collation avec vous, comme une barre de protéines, pour remplacer une partie de l'énergie que vous avez perdue.
# 2 Faites votre exercice en dehors du gymnase
Aller au gymnase est un élément important pour rester en forme, mais ce n'est pas le seul moyen. Il y aura des jours où vous ne pourrez pas vous rendre au gymnase, et ça va! N'oubliez pas que les façons dont vous déplacez votre corps dans la vie quotidienne peuvent être aussi saines que l'entraînement que vous faites au gymnase, et il existe plusieurs façons d'augmenter l'intensité de votre activité physique quotidienne:
- Essayez de marcher ou de faire du vélo au lieu de conduire si vous vous dirigez vers un endroit proche – le travail, l'épicerie ou la maison d'un ami. Chaque fois que vous pouvez mettre votre corps en mouvement, profitez-en!
- Recherchez une vidéo d'entraînement sur YouTube et brûlez vos calories à la maison. Si vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase mais que vous voulez quand même un entraînement intense, regardez une vidéo d'entraînement HIIT ou de power yoga. Ceux-ci peuvent brûler des centaines de calories en une seule séance d'entraînement, et tout ce dont vous avez besoin est un ordinateur.
- Renforcez votre cœur au travail, sur le canapé ou même au lit. Cela peut sembler farfelu, mais cela fonctionne. L'abdomen transverse sont les muscles abdominaux les plus profonds de votre corps. Ils se trouvent sous tous les autres groupes musculaires de votre abdomen, et ils sont un facteur clé pour obtenir un ventre plat. L'un des exercices les plus faciles que vous pouvez faire pour aider à tonifier ces muscles est de simplement sucer votre estomac aussi loin que possible (pensez à essayer de toucher votre ventre à votre colonne vertébrale). Cela peut être fait à tout moment, n'importe où, et peut vous aider à vous sentir mieux pendant que vous bingtez Netflix.
Conseil de pro: Si vous allez à vélo au travail, essayez d'utiliser un peu d'anti-transpirant sur le cou et le dos. Ceci, accompagné d'une serviette et de vêtements légers, vous gardera frais pendant votre balade. Ne laissez pas la transpiration vous empêcher de profiter de cette façon simple de vous intégrer à l'activité physique.
# 3 Échangez votre bouteille d'eau ordinaire contre du CBD
Vous pensez peut-être: Eau CBD? Je n'ai jamais entendu ça.
La plupart du CBD se présente généralement sous forme liquide, en capsule ou gommeuse. Cependant, une nouvelle marque d'eau infusée au CBD est sur le marché et présente des avantages potentiels pour les amateurs de fitness.
L'eau de CBD est infusée d'électrolytes pour une réhydratation efficace, ce qui est important lorsque vous transpirez beaucoup au gymnase. Il contient également de la vitamine B12 (qui joue un rôle dans la régulation du métabolisme et la dégradation des aliments).
Le CBD est également un anti-inflammatoire connu et peut être utilisé pour apaiser les muscles endoloris et blessés après l'entraînement. Si vous cherchez une nouvelle alternative aux boissons pour sportifs avec plus d'avantages physiques et mentaux, essayez-la.
Conseil de pro: L'eau CBD est disponible en variétés pré et post-entraînement. Si vous recherchez une amélioration de l'énergie et de l'humeur avant votre entraînement, optez pour la saveur de cerise noire. Si vous avez besoin de récupération musculaire et de réhydratation, essayez la variété de kiwi au concombre.
# 4 N'oubliez pas de vous échauffer et vous rafraîchir
Les échauffements et les refroidissements devraient devenir une partie essentielle de votre routine de remise en forme si vous voulez garder votre corps en bonne santé et sans blessure. En particulier en ce qui concerne le cardio, les échauffements et les refroidissements non seulement préparent et apaisent les muscles, mais régulent également le rythme cardiaque et aident le corps à s'acclimater à votre routine d'exercice.
L'échauffement avant le cardio (ou une séance d'haltérophilie intense) va étirer les muscles et préparer votre corps à l'exercice plus intense à venir. Si vous n'effectuez pas un échauffement approprié, vous courez le risque de tirer un muscle – et vos muscles seront plus douloureux après l'entraînement. L'échauffement permet également à la fréquence cardiaque de s'accroître progressivement, plutôt qu'un pic soudain qui peut endommager le système circulatoire.
Le refroidissement est tout aussi important, mais pour des raisons légèrement différentes. Le retour au calme est particulièrement important pour éviter les étourdissements et les nausées lors de l'exercice physique intense. Si vous ne laissez pas votre corps revenir progressivement à la normale, votre fréquence cardiaque élevée et votre température corporelle peuvent vous rendre malade ou même vous évanouir.
Conseil de pro: Vos temps d'échauffement et de récupération devraient coïncider avec la durée et l'intensité de votre entraînement. Ne le remplissez pas avec 30 secondes d'étirement ou de jogging. Consacrez 5 à 10 minutes à votre échauffement et à votre refroidissement.
Traitez votre corps avec soin
Parfois, les gens font un peu trop d'exercice. Ils veulent être à leur meilleur, alors ils se poussent à la limite, ce qui peut être dangereux. Quand il s'agit d'exercice, la forme et la fonction doivent être la priorité. Perdre du poids et gagner du muscle, c'est bien, mais cela ne devrait jamais se faire au détriment de votre santé.
Restez hydraté, prenez soin de vos muscles et rappelez-vous pourquoi vous faites cela – pour ressentir bien!
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