Après une longue journée au travail ou à l’école, la seule chose qui vous vient à l’esprit est peut-être de sauter dans votre lit douillet et de profiter d’un bon repos.
Cependant, dormir toute la nuit peut être difficile pour de nombreuses raisons. Le décalage horaire, l’anxiété, l’exposition à la lumière, le stress au travail ou un trouble du sommeil peuvent expliquer pourquoi vous ne pouvez pas passer une bonne nuit de sommeil lorsque vous en avez le plus besoin. Heureusement, les suppléments de mélatonine et les somnifères naturels peuvent vous aider à lutter contre les causes sous-jacentes et à obtenir le repos tant désiré.
Selon les données du CDC, plus de 8,4 % des adultes utilisent des somnifères pour les aider à dormir toute la nuit. Ces chiffres suggèrent que de plus en plus de personnes ont du mal à obtenir une bonne nuit de repos.
Lorsqu’ils sont utilisés correctement, les somnifères peuvent être efficaces pour vous aider à vous endormir ou à rester endormi toute la nuit. Cependant, tout se résume à comprendre le rôle de la mélatonine et d’autres aides au sommeil pour vous aider à trouver la solution appropriée pour surmonter les problèmes de sommeil.
Qu’est-ce que la Mélatonine ?
La mélatonine est une hormone naturelle produite par la glande pinéale dans le cerveau pour contrôler votre horloge biologique. L’hormone synchronise les rythmes circadiens de votre corps, indiquant à votre cerveau quand dormir et se réveiller.
Alors que la mélatonine est une hormone corporelle naturelle, certaines personnes ont des problèmes pour la produire naturellement. Une faible production de mélatonine ou un dysfonctionnement peuvent résulter du vieillissement, de troubles de l’humeur, de maladies chroniques et d’une exposition fréquente à la lumière au coucher. Le décalage horaire, l’anxiété et les troubles du développement peuvent également entraîner une carence en mélatonine.
Prendre des somnifères à base de mélatonine peut aider à réduire la latence du sommeil et favoriser une bonne nuit de sommeil. Ces suppléments peuvent se présenter sous des formes naturelles dérivées d’animaux ou sous des formes synthétiques provenant de sources artificielles. Vous pouvez également les trouver sous forme de pilules orales, de comprimés à croquer ou de liquides. Certains somnifères à base de mélatonine peuvent nécessiter une ordonnance, d’autres non.
Quel est le rôle de la mélatonine et des autres somnifères dans l’induction du sommeil ?
La mélatonine joue un rôle important dans la régulation de votre cycle veille-sommeil. Il aide votre corps à passer de la vigilance au sommeil. Il vous aide également à rester endormi si vous dormez déjà, vous permettant de vous reposer toute la nuit sans être dérangé.
La glande pinéale produit plus de mélatonine dans l’obscurité, en particulier la nuit. Une fois sécrétée, elle se déplace dans la circulation sanguine et le liquide céphalo-rachidien. Les récepteurs sensoriels détectent alors la présence de mélatonine dans le système circulatoire du corps et signalent à votre cerveau qu’il est temps de dormir. L’hormone sécrétée aide également à maintenir le sommeil, vous permettant de profiter d’une bonne nuit de sommeil. Le matin, les niveaux de mélatonine chutent de manière significative, augmentant votre vigilance et la probabilité de vous réveiller.
Les somnifères fonctionnent de la même manière que les hormones mélatonine. Ils aident les fonctions naturelles de régulation du sommeil du corps, diminuant la latence du sommeil et vous permettant de dormir plus vite et plus longtemps. Les suppléments de sommeil contenant de la mélatonine peuvent être efficaces pour les personnes présentant une carence en mélatonine.
D’autres somnifères peuvent ne pas contenir de mélatonine parmi les ingrédients. Ces suppléments induisent le sommeil en calmant l’esprit et en relaxant le corps pour un sommeil réparateur et ininterrompu. Ils contiennent des composés naturels qui réduisent le stress et l’anxiété pour vous aider à mieux vous reposer toute la nuit. Ils peuvent également avoir un effet sédatif, ralentissant les fonctions de votre cerveau et de votre corps.
Est-il sécuritaire d’utiliser la mélatonine et d’autres somnifères ?
Il est généralement sans danger d’utiliser des somnifères. Cependant, il est important de noter que la solution la plus appropriée aux problèmes de sommeil dépend de la santé et des habitudes de sommeil du patient, entre autres facteurs.
Par exemple, puisque la mélatonine est une hormone, les suppléments de mélatonine ne sont pas idéaux pour les personnes souffrant de troubles hormonaux. Ils peuvent provoquer un déséquilibre hormonal et entraîner d’autres effets secondaires, tels que des étourdissements, des nausées et de la somnolence pendant la journée. Les somnifères à base de mélatonine ne conviennent pas non plus aux mères allaitantes et aux femmes enceintes en raison des modifications de leur structure hormonale.
Dans ces cas précis, il est conseillé d’utiliser des somnifères sans mélatonine. Idéalement, optez pour des produits qui contiennent des composés naturels tels que l’acide aminé tryptophane et le 5-hydroxytryptophane. Ces composants peuvent aider à déclencher naturellement la production de mélatonine, à traiter efficacement l’insomnie sévère et à améliorer la qualité du sommeil.
Cela dit, les somnifères en vente libre pourraient ne pas aider à résoudre le problème. La plupart des somnifères n’offrent qu’une solution à court terme pour induire le sommeil. Si vous souffrez d’insomnie sévère ou de troubles du sommeil persistants, vous pourriez avoir besoin d’une ordonnance d’un médecin agréé. Dans ces cas, vous devrez peut-être vous attaquer aux causes sous-jacentes de vos problèmes de sommeil pour trouver une solution à long terme avant que le problème ne s’aggrave.
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